快速摘要
ChatGPT 的預設設定不一定適合你。特別是隱私設定——預設會把你的對話用於訓練模型。本文教你逐一調整 ChatGPT 的設定，讓它更好用也更安全。
記憶功能
ChatGPT 的記憶功能讓它可以跨對話記住你的偏好。例如你告訴它「我是 Python 開發者」，下次問程式問題時它會預設用 Python。
安全注意：記憶中可能包含個人偏好和工作資訊。定期檢查 Memory 中儲存的內容，刪除不需要的項目。
自訂指令
設定 → Personalization → Custom Instructions。可以設定：
- About You：告訴 ChatGPT 你的背景和角色
- Response Preferences：指定回答的風格、格式、語言
建議設定：「使用繁體中文（台灣用語）回答，技術名詞保留英文。回答要簡潔實用，避免過度客套。」
隱私設定
Settings → Data Controls → 這是最重要的設定：
- Chat History & Training：關閉此選項，你的對話不會被用於訓練模型
- 注意：關閉後，對話紀錄仍會保留 30 天（用於安全監控），但不會用於訓練
第一件事就是關閉訓練
如果你用 ChatGPT 處理任何工作相關的內容，強烈建議立刻關閉「Improve the model for everyone」選項。資料控制
- 匯出資料：可以下載你所有的對話紀錄
- 刪除帳號：可以永久刪除帳號和所有資料
- 共用連結：分享對話時要注意，對話中可能包含敏感資訊
Skills 技能功能（2026 新增）
Skills 是 2026 年推出的新功能，讓你把重複的工作流程打包成可重複使用的「技能」。安裝後，ChatGPT 會在相關任務中自動套用。
- SKILL.md：每個 Skill 的核心是一個 Markdown 檔案，包含指令、步驟和範例
- 自動觸發：ChatGPT 會判斷什麼時候該啟用哪個 Skill，也可以用 @提及 手動觸發
- 團隊分享：可在 Workspace 內分享，統一工作流程
- 目前限制：僅 Business / Enterprise / Edu / Healthcare 方案可用
安全注意
Skills 可以包含指令和程式碼，目前沒有正式審核機制。安裝來路不明的 Skill 等於讓不明指令在你的環境中執行。企業管理員可在管理後台控制是否允許使用。
完整的 Skills 介紹、SKILL.md 撰寫方式和安全評估，請參考 ChatGPT Skills 完整指南。
安全建議
- 啟用 2FA（雙因素驗證）保護帳號
- 不要在共用電腦上保持登入
- 定期檢查和清理不需要的對話紀錄
- 不要在對話中分享密碼或 API Key
常見問題
關閉訓練後 ChatGPT 會變笨嗎？
不會。關閉訓練選項只是表示你的對話不會被用來改善模型。你使用的模型版本和能力完全不受影響。
ChatGPT 可以看到我的瀏覽紀錄嗎？
不可以。ChatGPT 只能看到你在對話中給它的內容。它無法存取你的瀏覽器、檔案或其他應用程式。
Team 版和 Plus 版有什麼不同？
Team 版增加了：管理員控制台、更高的使用量、不用於訓練的保證、共用工作空間。適合 2 人以上的團隊。